1. 孕前保健

健康檢查：夫妻雙方在計劃懷孕前3-6個月，應進行全面體檢，包括血常規、尿常規、肝腎功能、傳染病篩查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等），以及女性的婦科檢查、TORCH篩查等。通過這些檢查，能及時發現可能影響懷孕和胎兒健康的疾病，并進行干預。 

生活方式調整：提前3個月開始補充葉酸，每天0.4-0.8mg，可有效預防胎兒神經管畸形。同時，夫妻雙方要戒煙戒酒，避免熬夜，保證充足睡眠，均衡飲食，適當運動，將體重控制在正常范圍。 

2. 孕期保健

產檢頻率：孕早期（12周前）至少進行1次產檢，確定懷孕和孕周，評估孕期風險。孕中期（13-27周）每4周產檢1次，監測胎兒生長發育和孕婦健康狀況。孕晚期（28周后）每2周產檢1次，36周后每周產檢1次。 

飲食與運動：孕期要保證營養均衡，適量增加蛋白質、鈣、鐵等營養素的攝入，多吃瘦肉、魚蝦、奶制品、新鮮蔬果。同時，可進行散步、孕期瑜伽等適宜運動，控制體重增長速度，降低妊娠糖尿病、高血壓等并發癥的發生風險。 

自我監測：孕婦要學會自數胎動，孕28周后，每天早、中、晚各數1小時胎動，3次胎動數相加乘以4，12小時胎動數應在30次以上。若胎動異常，如過多或過少，需及時就醫。 

3. 產后保健 

身體恢復：產后需注意休息，保證充足睡眠，避免過早進行重體力勞動。產后42天內要密切觀察惡露的量、顏色和氣味，如有異常及時就醫。同時，產后要盡早開始母乳喂養，這不僅有助于嬰兒健康成長，還能促進子宮收縮，加快身體恢復。 

心理調適：產后女性身體激素水平大幅波動，加上育兒壓力，容易出現產后抑郁。家人要給予關心和支持，產婦自身也要保持積極心態，多與他人溝通交流，必要時尋求專業心理咨詢幫助。